به نقل از مركز مشاوره آويژه:|۵٫۰ ۰۱ مقابله با استرس در اولين مرحله نياز به پاكسازي درون دارد. هر سال براي عيد همه خانه تكاني ميكنند اما براي روح و روان خود چه؟ براي مقابله با استرس بايد به خانه تكاني دل پرداخت. كهنگي ها را دور ريخت و دل را تميز و زيبا كرد. بيشترين عامل استرس در هر كس شلوغ بودن ذهن و روان اوست. نامنظم بودن افكار و برنامه هاي زندگي. براي مقابله با استرس ابتدا بايد برنامه ها و افكاري كه مورد نياز نيستند را دور ريخت. افكاري كه جز به هم ريختن آرامش تاثيري در ما ندارند. مقابله با استرس همت ميخواهد. همت كنيم و هر شب افكار مزاحم را با نوشتن شناسايي نماييم. هر شب بنويسيم امروز براي سوختن غدا نگران شدم ولي غذا نسوخته بود. امروز هراس اين را داشتم كه همسرم به خانه نيايد ولي آمد. مقابله با استرس مقابله با استرس از همين شناسايي ها شروع ميشود. وقتي مينويسيم متوجه ميشويم چقدراز پريشان حالي هاي ما بي مورد بوده است. براي مقابله با استرس تمام كارهايتان را بنويسيد. مثلا امروز ميخواستم به خاله ام سر بزنم نتوانستم و اين مسئله به من استرس وارد كرد. نوشته هايتان را در مشاوره روانشناسي همراه با مشاور بررسي كنيد. خواهيد ديد كه سر زدن به خاله نبايد براي شما رفتارهاي وسواسي بوجود بياورد. خاله شما با اتكا به شما زندگي نميكند. او يك زندگي مستقل دارد و سر زدن به او بايد به گونه اي باشد كه هم براي شما و هم براي او نشاط آور باشد. در مشاوره اختلال وسواس خواهيد فهميد كه رفتار شما وسواسي بوده نه منطقي. شما با يك مشاوره خانواده متوجه خواهيد شد آيا رفتارهاي اعضاي خانواده شما تاثيري در اين اختلالت شماداشته اند يا نه. بيشتر بخوانيد: مشاوره تلفني استرس و اضطراب راه هاي مقابله با استرس يكي از راه هاي مقابله با استرس بعد از نوشتن، پاكسازي و مشاوره مراقبت از سلامت جسماني است. روح سالم در بدن سالم است. از خوراكي هاي نشاط آور مانند آب پرتقال استفاده كنيد. سوپ سبزيجات و نوشيدني هاي خنك كه روحتان را تازه ميكند بنوشيد. نوشيدني هايي كه با آلوئه ورا تركيب شده اند. خواب در سلامت ذهن و جسم بسيار موثر است. به موقع بخوابيم تا صبح زودتر بيدار شويم. خواب صبح علاوه بر اينكه وقت شما را ميگيرد باعث رخوت و كسالت ميشود. شما وقتي صبح دير بيدار شويد وقت كافي براي رسيدگي به كارهايتان را نخواهيد داشت. همين باعث ميشود شما نگران امور عقب افتاده تان باشيد و استرس بر شما چيره شود. اين هم يكي ديگر از راه هاي مقابله با استرس است، خواب به موقع و به اندازه. از ديگر راه هاي مقابله با استرس برنامه ريزي و اولويت بندي كارهايمان ميباشد. مثلا من امروز بايد براي خانه خريد كنم، يك كار اداري دارم، ماشينم را به تعميرگاه ببرم و لباسهايم را از اتو شويي بگيرم. اگر اول ماشينم رابه تعميرگاه ببرم بقيه كارهايم را بايد با وسيله نقليه ديگري انجام دهم. اگر اول خريد كنم و لباسهايم را از لباسشويي بگيرم ممكن است وقت اداري تمام شود. پس اول به كار اداريم ميرسم. بعد ماشينم را به تعميرگاه ميبرم كه نگران خراب شدن اتومبيلم نباشم. بقيه كارها را با خيال راحت و درسر فرصت مناسب انجام ميدهم و البته با كمترين استرس. راه هاي مقابله با استرس زماني كارساز هستند كه ما با دقت زمانبندي و برنامه ريزي كنيم. بيشتر بخوانيد: اختلال وسواس چيست مقابله با استرس شديد براي مقابله با استرس شديد در منزل و يا محل كار همه چيزهايي لازم نيستند را از اطراف خود جمع آوري كنيم. آنها علاوه براينكه تكراري و رخوت انگيز هستند اطراف ما را شلوغ ميكنند و براي يافتن اشيا مورد نياز وقت ما را ميگيرند. ديگر اينكه مسئوليت ديگران را نپذيريم. ما هنوز براي خود برنامه مدون و خوبي ترتيب نداده ايم و همين كه استرس داريم يعني بايد به كارهاي خود سر و سامان بدهيم. در اين حالت اگر براي ديگران هم بخواهيم كاري انجام دهيم به مشغوليت هايمان افزوده ايم. شلوغ بودن ذهن هم استرس زا است. براي مقابله با استرس شديد فقط بايد به فكر آرامش دل، ذهن و روح خود باشيم. وقتي توانستيم به آرامش برسيم بعدا ميتوانيم براي ديگران نيز مفيد باشيم. مقابله با استرس شديد علاوه بر خود درماني و تصميم براي بهبود، نياز به دارو درماني و مشاوره دارد. به روانپزشك مراجعه كنيم به موقع و طبق دستور پزشك داروهايمان را مصرف كنيم. با مشاور خود همكاري كنيم و خود نيز براي درمان گام هاي موثر برداريم. با مطالعه و افكار مثبت. بهترين روش مقابله با استرس بهترين روش مقابله با استرس اين است كه دنيايمان را وسعت ببخشيم. بهترين روش مقابله با استرس اين است كه بدانيم اغلب براي چيزهايي هراسان ميشويم كه ارزش هراس ندارند. به خاطر بياوريم كودكيمان را. نگراني هاي كودكيمان براي چه بود؟ براي كثيف شدن اسباب بازي هايمان. خريدن يك خوراكي. چرا؟ چون اندازه دنياي ما به همان قدر بود. به اندازه اسباب بازي و خوراكي. وقتي كودكي ديگر آن را از دستمان ميگرفت دنياي ما تيره و تار ميشد تا حدي كه به شدت گريه ميكرديم. ولي آن چيزها الان ديگر برايمان آنقدر اهميت ندارد. چون دنياي ما بزرگتر شده است. اكنون وقتي خاطرتان كودكي را مرور ميكنيم نه تنها ناراحت نميشويم بلكه به خود ميخنديم. اتفاقات امروز نيز همينقدر هستند. شايد در آينده به خاطر بياوريم كه براي مواردي اينقدر ناراحت و خشمگين شده ايم برايمان خنده دار به نظر بيايد. پس به دنياي خود وسعت ببخشيم و براي هر چيزي خودمان را به رنج نياندازيم. يك مورد ديگر اين است كه وقتي ميخواهيم در حق كسي نيكي كنيم بي توقع باشيم. يعني در دوستي ها و محبت كردن چرتكه نكشيم. با خود نگوييم من چقدر در حق او خوبي كردم و او جواب خوبيهايم را چگونه پاسخ داد. ما اگر ميخواهيم نيك باشيم و نيكويي كنيم نبايد توقع پاسخ داشته باشيم. پاداش خوبي، خوب بودن است. همين كه براي دلمان خوبي ميكنيم و آرامش پيدا ميكنيم كافي است. انرژي هاي مثبتي كه دريافت ميكنيم پاداش نيكويي ما است. بيشتر بخوانيد: بهترين دكتر مشاوره خانواده مقابله با استرس و اضطراب مقابله با استرس و اضطراب صبر و تحمل ميخواهد. استرس و اضطراب ممكن است حاصل يك عمر رفتار و افكار اشتباه باشد. نبايد توقع داشته باشيد كه در يكي دو روز درمان شود. همانطور كه قبلا گفتيم تعداد دفعات وارد آمدن استرس و اضطراب را در روز براي خود ياد داشت كنيد. و بعد از چند روز آنها را همراه با مشاورتان بررسي كنيد. همين كه تعداد هراسناك شدن شما نسبت به چند روز پيش كمتر شده باشد يعني يك گام به جلو و بهبود يافتن. يك مورد ديگر براي مقابله با استرس و اضطراب اين است كه شما به محض مضطرب شدن عصبي نشويد و نگوييد من باز هم عصبي شدم. همين فكر استرس زا است. هميشه به بهبودتان اميدوار باشيد و بدانيد كه درمان خواهيد شد. سوالات متداول آيا كارهاي هنري در مقابله با استرس و اضطراب مفيد است؟ بله كارهاي هنري روح زيبا پسندي را در شما تازه ميكند، بخشي از وقت شمارا به جاي فكر كردن به موارد استرس زا به زيبايي ميگيرد و باعث بهبود ميشود. اگر استعداد كشيدن نقاشي، بافتن فرش و يا رسم الخط نداريد با مراجعه به نمايشگاه ها و گالري ها آنها را تماشا كنيد و لذت ببريد. موسيقي چه تاثيري در استرس و اضطراب دارد؟ موسيقي هاي نرم و آرام با ريتم ملايم باعث بهبود و درمان استرس ميشود. اما موسيقي هاي تند مانند راك مخصوصا اگر همراه با بي تحركي باشد باعث افزايش استرس خواهد شد. چه كارهايي ميتوان در تنهايي براي مقابله با استرس انجام داد؟ تفريحات سالم مانند استفاده از سبزينگي طبيعت، شنيدن صداي جويباران و آبشار، گوش دادن به صداي پرندگان و قدم زدن در پاركها. رفتن زير برف و باران در فصلهاي مناسب. نگاه كردن از بالاي كوه و تپه به اطراف. ورزش، گوش دادن به موسيقي، رسيدگي به نظافت و زيبايي خود… خدمات تلفني و آنلاين مركز مشاوره خانواده و روانشناسي آويژه لطفا براي كسب اطلاعات بيشتر ساير مقالات متخصصان مركز مشاوره آويژه را مطالعه نماييد . در اين راستا مركز مشاوره خانواده و روانشناسي آويژه خدمات متنوعي را در زمينه مشاوره اختلال وسواس به شما هم ميهنان عزيز ارائه ميدهد . منبع: Dealing with Stress – Ten Tips براي مشاوره در زمينه اصلي ترين روش هاي مقابله با استرس چيست؟ از مشاورين مشاوره خانواده و روانشناسي آويژه از سراسر كشور با 09353000102 تماس بگيريد همه روزه از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب حتي ايام تعطيلمنبع: سايت مشاوره تلفني روانشناسي و تحصيلي آويژهمشاوره خيانت و ازدواج و كودك و افسردگي